Everyone

Dr. Alexander Rieger

KitKat

 သင့်ရဲ့အလုပ်ရှုပ်နေနေ့က  မှအလျင်အမြန်စိတ်အေးအေးထားပါ
၎င်း၏အရွယ်အစားပြောင်းလဲနေသောစက်ဝိုင်း၏ရစ်သမ်နှင့်သင်၏အသက်ရှူထပ်တူကျအောင်။ ဒါဟာသင်တစ်နေ့တာအတွင်းကိုစုဝေးစေတော်မူသောအကြံအစည်များနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှသင့်ရဲ့စိတ်ကိုရှင်းလင်းပါလိမ့်မယ်။

 သင့်ရဲ့အသက်ရှု  ကိုဆင်းနှေး
စက်ဝိုင်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှနှေးကွေးပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျင်မြန်စွာသင်စိတ်အေးလက်အေးရဖို့ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

  လျင်မြန်စွာငြီးငွေ့ Get
စက်ဝိုင်း၏အသက်ရှူရစ်သမ်သင့်ရဲ့သွေးထဲမှာကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ပမာဏလျော့နည်းစေသည့်ရှည်လျားကုတျအဆင့်ရှိပါတယ်။ ဤသည်လျင်မြန်စွာသင်ပင်ပန်းစေမည်။

 သင်  အိပ် app ကိုနှစ်သစ်ကူးပွဲတော်ကြစို့
သင်၏မျက်စိပင်ပန်းနွမ်းနယ်တဲ့အခါသူတို့ကိုသင်ပိတ်လိုက်ပြီးဂစ်တာတန်ချိန်နားထောင်နိုင်သည်။ သူတို့ကဆက်ပြီးဖို့အသက်ရှူရစ်သမ်ဖော်ပြသည်။ သင့်ဦးနှောက်လှိုင်းတံပိုးများနှင့်ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုတွေနှေးကွေးစတင်ပါလိမ့်မယ်။ မကြာခင်မှာပဲသင်တစ်ဦးအိပ်ပျော်အဆင့်ဝင်ပါလိမ့်မယ်။

 အင်္ဂါရပ်များ: 

 အစာရှောင်ခြင်းအိပ်စက်ခြင်း✓:  စက်ဝိုင်းအလျင်အမြန် REM အိပ်စက်မှုစက်ဝန်းရန်သင့်အားရဖို့ယောဂနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်းမှနည်းစနစ်ပေါင်းစပ်ထားတဲ့သဘာဝအိပ်စက်ခြင်းအကူအညီဖြစ်ပါတယ်။

 ✓သင့်ရဲ့အသက်ရှုထပ်တူကျအောင်:  သင့်ရဲ့လက်ရှိအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှုန်းကိုတိုင်းနှင့်စတင်နှုန်းမှာထိုသို့အသုံးပြုပါ။

 အလင်းထွက်နွမ်း✓:  အကျိုးသက်ရောက်မှုထဲကမှိန်ပိုမြန်လာမယ့်အိပ်စက်ခြင်းသံသရာမှသငျသညျအရပါလိမ့်မယ်။

 အသံကထွက်နွမ်း✓:  အဆိုပါဂစ်တာတန်ချိန်သငျ့စိတျကိုရှင်းလင်းပါလိမ့်မယ်။ (ASMR)

 ✓စစ်မှန်သောနေဝင်ချိန်:  အဆိုပါနေရောင်အဝါရောင်ကနေအစစ်အမှန်နေဝင်ချိန်များကဲ့သို့အနီရောင်ရန်၎င်း၏အရောင်များကိုပြောင်းလဲစေပါသည်။

 ✓အိပ်စက်ခြင်း Timer:  မိနစ် 30 တစ် set ကို timer နေရာမှာအလင်းနှင့်အသံသည်ကို turn off ပါလိမ့်မယ်။

 စမတ်ရောင်ခြည်ထိန်းချုပ်မှု✓:  settings ကိုထိန်းညှိဖို့ရောင်ခြည်ယာယီတိုးမြှင့်ဖို့ screen ပေါ်မှာဘယ်နေရာမှာမဆိုထိပုတ်ပါ။

 ဆောင်းပါးများ✓:  သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုဆောင်းပါးတွေကိုဖတ်ပါနှင့်နိုးထ။

  အိပ်ပျော်ခြင်းမမှန်ကာကွယ်မည်
နူးညံ့သိမ်မွေ့အိပ်ပျော်ခြင်းအသံနှင့်နူးညံ့သိမ်မွေ့အလင်းစိတ်ဖိစီးမှု, ဂျက်သုံးနေပြီ, စိတ်ကျရောဂါ, ခေါင်းတစ်ခြမ်းကိုက်ခြင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, လှုံ့ဆျောမှု, tinnitus, အိပ်မပျော်, မီးမရှို့-ထဲကအထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာ, PTSD, စိုးရိမ်ပူပန်ရောဂါ, ADHD, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အိပ်စက်မှုမမှန်နှင့်အတူကူညီလိမ့်မည်။ app ကိုဆေးပညာထုတ်ကုန်များနှင့်အိပ်စက်ခြင်းမမှန်အမြဲဆရာဝန်တစ်ဦးတို့ကရှင်းလင်းထားရမည်မဟုတ်ကြောင်းသတိပြုပါ။ သို့သော်ထိုသို့ဆေးပြားအိပ်ပျော်နေသောထံမှသင်တို့သက်သာရာလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့အသက်ရှုနှေးအောင်လုပ်ခြင်းဖြင့်ပိုမြန်ဒီဟာက 3x အိပ်ပျော်တက် Fall ။

Sleep Fast - guided breathing

Sleep Fast - guided breathing ၏ ေနာက္ဆုံးဗားရွင္း

အျခား ဗားရွင္းမ်ား